Wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern möchten, gibt es zahlreiche natürliche und Hausmittel zur Auswahl, von der Vermeidung von stark gebratenem Fleisch und zugesetztem Zucker bis zur Praxis der Meditation.
Wenn es darum geht, herauszufinden, was gesund ist, scheinen selbst qualifizierte Experten oft entgegengesetzte Meinungen zu vertreten. Dies kann es schwierig machen herauszufinden, was Sie tatsächlich tun sollten, um Ihre Gesundheit zu optimieren.
Dennoch werden trotz aller Meinungsverschiedenheiten eine Reihe von Gesundheitstipps von wissenschaftlichen Erkenntnissen gut unterstützt.
Hier sind Gesundheits- und Ernährungstipps, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen.
Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke
Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte und gesüßte Tees sind die Hauptquelle für zugefügten Zucker in der amerikanischen Ernährung.
Leider deuten Ergebnisse mehrerer Studien darauf hin, dass zuckerhaltige Getränke das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen, selbst bei Personen, die kein überschüssiges Körperfett mit sich tragen.
Zuckerhaltige Getränke sind auch besonders schädlich für Kinder, da sie nicht nur zur Fettleibigkeit bei Kindern beitragen können, sondern auch zu Erkrankungen, die normalerweise erst im Erwachsenenalter auftreten, wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und nicht-alkoholische Fettlebererkrankung.
Gesündere Alternativen sind:
- Wasser
- Ungesüßte Tees
- Sprudelwasser
- Kaffee
Bewegen Sie sich häufiger
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit im Büro oder zu Hause haben, versuchen Sie öfter zu Fuß zu gehen. Machen Sie morgens, abends oder während Ihrer Mittagspause Spaziergänge. Tägliche Gewohnheiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit sollten viel Bewegung beinhalten.
Wenn Sie sich wohlfühlen möchten, bewegen Sie sich ständig, sowohl körperlich als auch geistig. Sitzen Sie nicht länger als eine Stunde an einem Ort. Stehen Sie auf, gehen Sie spazieren, strecken Sie sich, machen Sie ein paar Kniebeugen, springen Sie herum. Betrachten Sie Aktivität als einen integralen Bestandteil des Lebens.
Zusätzlich zu diesen gesunden Gewohnheiten kann die Einnahme von Cardio Balance Herz-Kapseln https://cardiobalance-de.com/ eine ideale Unterstützung für Ihre Herzgesundheit sein. Cardio Balance ist eine speziell entwickelte Formel, die natürliche Inhaltsstoffe enthält, um die Gesundheit des Herzens zu fördern. Diese Kapseln können dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu senken und die allgemeine Herzfunktion zu unterstützen. Mit Cardio Balance können Sie einen aktiven Lebensstil noch effektiver fördern und Ihr Herz in Topform halten. Investieren Sie in Ihre Herzgesundheit und leben Sie ein erfüllteres, aktiveres Leben.
Machen Sie täglich Dehnübungen
Unsere Muskeln ähneln elastischen Bändern. Je weniger wir sie dehnen, desto verspannter und härter werden sie. Dehnen verbessert den Blutfluss und hilft, Nährstoffe in alle Teile Ihres Körpers zu transportieren. Es ist sehr vorteilhaft, sich bereits nach dem Aufwachen mindestens zwei Minuten lang zu dehnen.
Verzehren Sie gesunde Lebensmittel
Diese tägliche Gewohnheit zur Förderung der Gesundheit ist von äußerster Bedeutung. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mindestens einen Apfel hinzu.
Achten Sie auf Ihre Haltung
Bewerten Sie Ihre Haltung. Neigen Sie dazu, sich zu krümmen? Gehen Sie mit gesenktem Kopf? Wenn Sie feststellen, dass Ihre Haltung Ihnen nicht gefällt, ziehen Sie die Schultern zurück, strecken Sie die Brust heraus, verlängern Sie den Nacken und atmen Sie tief. Versuchen Sie, den ganzen Tag auf Ihre Haltung zu achten und korrigieren Sie sich sofort, wenn Sie sich wieder verkrümmen.
Finden Sie Zeit für Meditation
Dafür müssen Sie nicht unbedingt ein Einsiedlermönch sein. Wenn Sie sich müde fühlen, sich nicht konzentrieren können oder bemerken, dass Ihre Gedanken chaotisch sind, nehmen Sie sich zumindest einige Minuten an einem ruhigen Ort Zeit. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihren Körper. Meditation kann morgens, vor dem Schlafengehen oder zu jeder für Sie geeigneten Zeit durchgeführt werden.
Atmen Sie tief ein
Ein tiefer Atemzug hilft dabei, verspannte und müde Muskeln zu beruhigen, Stress abzubauen und Schläfrigkeit zu überwinden. Atmen ist etwas, das Sie immer und überall tun können. Versuchen Sie im Laufe des Tages tief einzuatmen, sobald Sie Anzeichen von Müdigkeit verspüren. Bekämpfen Sie Stress mit Hilfe von Sauerstoff.
Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
Stark verarbeitete Lebensmittel (SVL) sind Lebensmittel, bei denen die Inhaltsstoffe erheblich von ihrer ursprünglichen Form abweichen. Sie enthalten oft Zusatzstoffe wie zugesetzten Zucker, hochraffiniertes Öl, Salz, Konservierungsmittel, künstliche Süßstoffe, Farbstoffe und Aromen.
Beispiele hierfür sind:
- Snackkuchen
- Fast Food
- Tiefkühlgerichte
- Verpackte Kekse
- Chips
SVL sind äußerst schmackhaft, was bedeutet, dass sie leicht übermäßig konsumiert werden können und belohnungsbezogene Regionen im Gehirn aktivieren, was zu übermäßiger Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen kann. Studien zeigen, dass Diäten, die reich an stark verarbeiteten Lebensmitteln sind, zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen beitragen können.
Zusätzlich zu minderwertigen Zutaten wie raffinierten Ölen, zugesetztem Zucker und raffiniertem Getreide sind SVL in der Regel arm an Ballaststoffen, Protein und Mikronährstoffen. Daher liefern sie hauptsächlich leere Kalorien.
Ausreichend Schlaf erhalten
Die Bedeutung von ausreichendem qualitativem Schlaf kann nicht genug betont werden.
Schlechter Schlaf kann die Insulinresistenz fördern, Ihre Appetithormone stören und Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verringern.
Zudem ist schlechter Schlaf einer der stärksten individuellen Risikofaktoren für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Menschen, die nicht ausreichend schlafen, neigen dazu, Nahrungsmittel mit höherem Fett-, Zucker- und Kaloriengehalt zu wählen, was möglicherweise zu unerwünschter Gewichtszunahme führt.
Pflegen Sie Ihre Darmbakterien
Die Bakterien in Ihrem Darm, die zusammen als Darmmikrobiota bezeichnet werden, sind von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit im Allgemeinen.
Eine Störung der Darmbakterien ist mit einigen chronischen Krankheiten verbunden, einschließlich Fettleibigkeit und einer Vielzahl von Verdauungsproblemen.
Gute Möglichkeiten zur Verbesserung der Darmgesundheit sind der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Sauerkraut, die Einnahme von Probiotika - wenn angezeigt - und der Verzehr von ausreichend Ballaststoffen. Insbesondere dient Ballaststoff als Präbiotikum, oder als Nahrungsquelle für Ihre Darmbakterien.
Bleiben Sie hydratisiert
Hydratation ist ein wichtiger, oft übersehener Gesundheitsmarker. Ausreichend hydratisiert zu bleiben, hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper optimal funktioniert und Ihr Blutvolumen ausreichend ist.
Wasser trinken ist die beste Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, da es frei von Kalorien, Zucker und Zusatzstoffen ist.
Obwohl es keine festgelegte Menge gibt, die jeder täglich benötigt, sollten Sie genug trinken, um Ihren Durst angemessen zu stillen.
Vermeiden Sie stark verkohltes Fleisch
Fleisch kann ein nahrhafter und gesunder Teil Ihrer Ernährung sein. Es ist sehr reich an Proteinen und eine reichhaltige Quelle von Nährstoffen.
Probleme treten jedoch auf, wenn Fleisch verkohlt oder verbrannt wird. Diese Verkohlung kann zur Bildung schädlicher Verbindungen führen, die das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen erhöhen können.
Beim Kochen von Fleisch sollten Sie versuchen, es nicht zu verkohlen oder zu verbrennen. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Konsum von rotem und verarbeitetem Fleisch wie Wurst und Speck einschränken, da diese mit einem erhöhten Gesamtkrebsrisiko und einem Darmkrebsrisiko in Verbindung stehen.
Vermeiden Sie helles Licht vor dem Schlafengehen
Wenn Sie abends starkem Licht ausgesetzt sind - das blaue Lichtwellenlängen enthält - kann dies die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören.
Einige Möglichkeiten, um Ihre Exposition gegenüber blauem Licht zu reduzieren, sind das Tragen von Blaulichtfilterbrillen - insbesondere wenn Sie einen Computer oder einen anderen digitalen Bildschirm über längere Zeiträume verwenden - und das Vermeiden von digitalen Bildschirmen 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Dies kann Ihrem Körper helfen, Melatonin natürlicherweise besser zu produzieren, während der Abend fortschreitet, und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Nehmen Sie Vitamin D ein, wenn Sie einen Mangel haben
Die meisten Menschen erhalten nicht genügend Vitamin D. Obwohl diese weit verbreiteten Vitamin-D-Mängel nicht unmittelbar schädlich sind, kann die Aufrechterhaltung angemessener Vitamin-D-Spiegel Ihre Gesundheit optimieren, indem sie die Knochenstärke verbessern, Depressionssymptome reduzieren, das Immunsystem stärken und das Krebsrisiko senken.
Wenn Sie nicht viel Zeit in der Sonne verbringen, können Ihre Vitamin-D-Spiegel niedrig sein.
Wenn Sie Zugang haben, ist es eine gute Idee, Ihre Spiegel testen zu lassen, damit Sie bei Bedarf Ihren Vitamin-D-Spiegel durch Vitamin-D-Zusätze korrigieren können.
Das Fazit
Einige einfache Schritte können weitreichende Verbesserungen Ihrer Essgewohnheiten und Ihres Wohlbefinden bewirken.
Dennoch sollten Sie, wenn Sie ein gesünderes Leben anstreben, sich nicht nur auf die Lebensmittel konzentrieren, die Sie essen. Bewegung, Schlaf und soziale Beziehungen sind ebenfalls wichtig.
Mit den oben genannten evidenzbasierten Tipps ist es einfach, kleine Veränderungen einzuführen, die sich nachhaltig auf Ihre Gesundheit auswirken können.